シングルマザーは1人で何も気負う傾向があり、ストレスが溜まりがちです。
心だけではなく、もちろん肩や腰痛など、いろいろなところに負担がかかっています。
そんなシングルマザーの方にやってほしいのが「猫のポーズ」。
四つん這いになって行うヨガのポーズで、私も疲れた時はいつもやっていました。

猫のポーズは体を柔軟にして心をリラックスさせる効果が期待できます。
大きく呼吸するだけでも心が落ち着くので、シングルマザーさんにぴったり！

ゆっくり呼吸をしながら体を動かしていくので、背骨や肩甲骨周辺の筋肉を和らげられますし、腰痛にも効果が期待できるでしょう。
また、インナーマッスルも同時に鍛えられるので内臓の機能にも良い効果が期待できます。
便秘改善にもつながり、快便に驚くかもしれません。
私ももともと便秘持ちだったのですが、猫のポーズをやったときは高い確率で快便になれましたよ！

それでは私もいつもやっていた「猫のポーズ」のやり方をご紹介します。

1. 両手を肩の真下、両膝を腰より少し後ろについて、四つん這いの姿勢になる(この時両手と両膝は肩幅程度に開き、腕と太ももは垂直になるように意識する)
2. 両手の指を大きく開いて手のひらを床につける
3. 息を吐きながら両手両膝の位置は動かさず、背中を丸めていく(天井に背骨が引き寄せられるような感じで)
4. 目線はおへそで頭を下げて、3回程度ゆっくり呼吸する
5. 息を吸いながら今度は背中をゆっくり反らせていく(お尻を天井に突き出すようなイメージで無理のない程度に反らせる)
6. 姿勢を保ったまま3回程度呼吸をする
7. 5〜8回程度繰り返す

以上です。特に必要な用具もありませんし、家の中であれば思い立ったらすぐにできるポーズでもあるので、気軽にできますよ。
私は子供がお昼寝をしている時や夜寝る前、お風呂から上がった後などにやっていました。
また、イライラした時もやっていましたね。
不思議と落ち着いてイライラしていた心も忘れられるので、ストレスが溜まりやすいシングルママさんにぜひやってみてほしいです！